专家：孩子暑期也应保持均衡饮食

据新华社南京8月14日电 进入暑期，紧张的学习生活节奏慢下来，不少孩子规律的作息和饮食也随之打乱。专家提醒，孩子在暑期也应保持均衡饮食。

南京市妇幼保健院科副主任医师张敏表示，家长在暑期仍要坚持让孩子定时吃饭，注意适当的运动和规律的作息，避免营养过剩或营养不良。“暑期，家长一定要控制零食量，保证孩子按时就餐，不要打乱脾胃消化规律。”张敏说，一定要吃早餐，晚餐不要过于丰盛，尽量别吃高热量的夜宵。

饮食结构上应多元化，每日3餐应合理搭配足够的果蔬、豆类、谷物、蛋奶、鱼肉等食品，保持营养均衡。张敏说，夏季最好给孩子吃清淡易消化、少油腻的食物，可多食黄瓜、西红柿、莴笋、扁豆等含有丰富维生素C、胡萝卜素和无机盐等的食物。同时还可挑选利于滋阴、健脾、祛暑、化湿的食物，诸如鸭肉、虾、香菇、平菇、银耳等。

“夏季人体代谢快，出汗多，许多人习惯拿饮料当水喝。”张敏提醒，过度食用饮料甜品对孩子生长发育不利。很多饮料没有营养价值，多食用只会引起孩子发胖，还易引发蛀牙。夏季最好的饮料就是白开水，如孩子运动量较大，要给孩子补充盐分，保持体内酸碱平衡和渗透压相对稳定。