搂个抱枕睡。用棉布缝制一个长约1米、宽约35厘米的布口袋，用棉絮或海绵填充，做成一个椭圆形的抱枕。睡觉侧卧时，两只胳膊搂住抱枕，抱枕下部可垫在大腿下面。如此一来，肩关节可充分打开，减轻上肢关节晨僵现象。

姿势“卧如弓”。老人睡觉以右侧卧为佳，这样有利于放松全身的肌肉组织。

枕头有讲究。一般来说，枕高以10~15厘米较为合适，硬度要适中，荞麦皮枕、谷糠枕、蒲棒枕都是比较好的选择。枕头长度最好比肩膀宽一些。不要睡太小的枕头，否则翻身时，枕头无法支撑颈部，影响睡眠质量。

药品要用对。老人慢性病多，服药也多。如果服用某种药物后出现睡眠不佳，要及时跟医生沟通，调整用药。影响睡眠的药物包括抗生素、平喘药、利尿剂和抗抑郁药等。

不饮茶，可以喝热牛奶。浓茶含有咖啡因，影响睡眠；乳制品含有丰富的钙，有放松神经的功效。所以，老人睡前最好别碰茶，可以喝杯热牛奶，提升睡眠质量。

固定时间锻炼。老人睡前可做一些轻缓的放松练习，如瑜伽和冥想。同时，建议老人每天晒晒太阳，太阳光的照射能抑制人体分泌褪黑素，使人在白天有精神，并且到晚上没有光线的时候，褪黑色会释放出来，从而帮助老人进入睡眠状态。

环境须舒适。清静的卧室、适宜的温度和舒适的卧具都有利于老人睡眠。建议睡前开窗换气、听听音乐，然后拉上窗帘、关闭电源。稳定的睡眠生物钟，能让老人睡得好。

董晓秋