著名小品演员高秀敏突发心脏病去世，终年46岁；著名美国歌星迈克尔·杰克逊因心脏病去世，终年50岁；著名相声演员侯耀文猝死家中，终年59岁……太多人的英年早逝，为我们敲响警钟：学会平稳度过45~59岁这个生命高危期，是健康长寿的第一步。

发表在医学期刊《循环》上的最新研究指出，长寿不是一朝一夕的事，想长寿，还需要在细节上多用心。

45~59岁是生命高危期

世界卫生组织根据现代人生命节律，将人的一生大致分为四个阶段：1~35岁为活跃期，器官逐渐发育完善，总体来说比较健康；36~44岁为下滑期，部分器官功能开始衰退，某些疾病形成；45~59岁为高危期，多数疾病高发，有的甚至危及生命，比如冠心病、脑卒中、癌症等；60岁以后虽是高危期的延续，却相对安全。

根据临床经验，专家总结出中年健康低谷中需要警惕的一些问题：

★气喘吁吁：肺部老化

肺是人体中最早“走下坡路”的器官。肺活量从20岁起缓慢下降，如不注意锻炼，通常到了40岁，爬几层楼梯就会气喘吁吁。

生活中，吸烟、厨房油烟、空气污染等都会加速肺部老化。

★经常便秘：毒素累积 有患肠癌风险

大便长时间滞留体内，使得体内毒素无法及时排出，肠内坏细菌压倒了以双歧杆菌为代表的好细菌，使得肠道菌群失调。

小腹胀、口臭、黄褐斑不断显现，日积月累，可能导致包括肠癌在内的多种疾病。

★腰酸背痛：关节退化 肌肉萎缩

中年是肌肉、骨骼的衰退期，表现为肌肉开始萎缩、弹性降低、收缩力减弱；骨骼出现脱钙过程，骨密度降低。

很多人到了中年都会出现不同程度的骨关节问题，比如老寒腿、腰酸背痛、关节疼痛等。

★睡眠不好：免疫力低下 小病不断

入睡难、多梦、浅睡眠等睡眠问题的出现，使得人体免疫力下降，各种疾病也会乘虚而入。三天两头感冒、总觉得疲劳、浑身不舒服都是免疫力下降的表现。

坚持5种习惯或延寿10年

其实，顺利度过生命高危期并不难。美国哈佛大学一项研究发现，在诸多习惯中，以下5种习惯与延长寿命密切相关，长期坚持或能帮助你平均延寿10年。

◆和香烟说再见

美国疾病控制和预防中心指出：“吸烟会导致癌症、心脏病、脑卒中、肺病、糖尿病和慢性阻塞性肺疾病等。”同时，吸烟会影响胃肠道黏膜组织。所以，要想长寿，首先要跟香烟说再见。

◆身体质量指数（BMI）不容忽视

脖子越来越粗，肚子越来越大……你不只是胖了，还可能是健康出了问题。身体质量指数是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法。

计算方法：BMI=体重（千克）除以身高（米）的平方。世界卫生组织推荐，BMI为20～22是成人理想的身体质量指数。

◆万万不可过量饮酒

长期过量饮酒会对身体造成许多伤害。在联合国公布的危害人类健康十大因素中，饮酒位列第5。

以西欧国家居民为对象的一项新研究发现，酗酒会加重肝脏负担，导致脂肪肝、肝硬化，还会增加患大肠癌的风险。

◆每周105分钟中等强度锻炼

运动医学专家泰斯·艾斯福格尔斯指出，每周坚持累计至少105分钟的中等强度锻炼有益于健康。

推荐的运动有健步走、慢跑、骑自行车、游泳等。运动时心率一般以100~140次/分钟为宜。这些锻炼可以帮助解决腰酸背痛、关节退化等问题，同时促进良好睡眠与肠道健康。

◆合理膳食多喝水

三餐按时定量，多吃蔬菜水果五谷杂粮，饮用足够量的水，可保持肠胃通畅。在45~59岁这个生命高危期，一定要保持肠道通畅， 因为“肠寿才能长寿”。维持肠道内的菌群平衡，减少有害物质的吸收，对保持肠道健康至关重要。振英