第06版:医疗就医

长寿“五微”

微胖、微凉、微饿、微汗、微愚

微胖:日本研究显示,与偏瘦的人相比,40岁时体重稍微超重的人寿命更长,能多活6~7年。其原因在于,皮下脂肪稍多有利于储存能量、抵抗寒冷、提高免疫力、保护重要器官,从而延缓衰老。

微凉:研究表明,最佳环境温度是18℃~20℃,此时人体感觉微微发凉,但肌体免疫力能得到最大发挥,抗病能力更强,睡眠质量更高。饮食方面,烹调方式应以凉拌、蒸、煮等低温烹调为主,尽量不用煎炒、油炸等高温烹调;另外,食物应在保温、微凉状态下食用,不吃过烫的食物。

微饿:长期坚持吃到七分饱,不仅可以保证营养吸收更充分,还有利于控制体重、保持头脑清醒。但对于很多人来说,保持七分饱状态十分困难。七分饱是一种似饱非饱、对食物意犹未尽的微饿感。

微汗:运动中出汗多少常被人们用作评判运动效果的标准。但对中老年人来说,大汗淋漓并非最佳运动状态,可能导致虚脱、跌伤,诱发气喘、胸闷、腹痛等。因此,中老年人应遵循适度原则,以微微出汗、稍感疲惫、浑身舒畅为宜。

微愚:长寿离不开乐观豁达的心态,而豁达的心态又来源于淡泊名利、难得糊涂的处世哲学。所以,不图名、不图利、不着急、不生气,就能活个大年纪。

周楠

2018-11-07 微胖、微凉、微饿、微汗、微愚 1 1 濮阳日报 c24704.html 1 长寿“五微” /enpproperty-->