睡眠的重要性不言而喻，但在生活中，很多人都饱受睡眠不足的困扰。俄罗斯健康生活网推荐五大妙招，帮助大家解决睡眠问题。

睡前关闭所有电子设备

我们都知道日常工作很多。但说实话，在互联网和社交网络时代，我们总会坐在电脑前随意而又无聊地切换网页、追剧、玩游戏等，有时还会利用上班时间这么做，而到了晚上才开始工作。这样不仅会占用宝贵的睡眠时间，还会使精神失调。而且电脑、电视和手机显示屏的辐射会刺激神经系统，即使我们睡着了，但睡眠质量很差，容易惊醒。因此，建议大家在睡前1小时，将所有的电子设备关机。如果睡前非要干点儿什么，就请阅读有助于睡眠的书。

注意饮食

晚餐吃太多会影响睡眠质量，空腹也会对睡眠产生影响。如果你晚上觉得饿，可以吃点沙拉或脱脂酸奶填填肚子，不然你会一直想着吃而影响睡觉。

营造良好的睡眠环境

室内温度应保持在17~20℃，要通风，不要睡在闷热封闭的环境里。睡醒后要是觉得背部和脖子不舒服，这证明你需要更换床垫或枕头。床垫要用中等硬度的，而枕头则要小而紧实的。要改掉夜晚通宵亮灯的习惯。如果你恐惧黑夜，最好去找心理医生看看。因为人的正常睡眠与觉醒周期是由褪黑素来保障的，而褪黑素仅在完全漆黑的环境下产生，如果破坏褪黑素的生成，则会对人的生理、心理产生影响。

不困就不要赖床

养成睡觉的好习惯。当你在床上辗转难眠时，不妨起来做一些简单的运动，如在房间里走动、做呼吸体操等，最重要的是要缓解身体和精神压力。

白天补觉

补充精力的最好方法就是白天补觉。恢复精力只需睡15分钟即可。如果平日里夜晚的睡眠时间无法达到标准，那就白天补觉。路俊俊