颈部运动

颈部运动的运动量并不是很大，但是对于长寿却非常有帮助，而且是非常适合老年人。颈部运动的练习方式是仰卧的方式躺在地上；两只手五指互相交叉放在后脑勺，双腿弯曲脚底贴地面；最后就是双手抱头向左边转动，同时左脚随着转动抬起；做完之后换成右边转动，同样右脚也随之抬起。

原地跑步

对于跑步运动，很多人可能都不会想到原地跑步，其实原地跑是可以延年益寿的，而且运动量也不是很大，这种方法现在也非常受中老年人的追捧。据了解，原地跑步最大的特点就是可以根据自己的承受情况适当地加速或者是减缓速度。可以选择用计时的方式，也可以选择计数等方式。

爬楼梯

大家肯定不会想到，爬楼梯怎么会有助于长寿呢？现在人们物质生活变好了，上下楼基本上都会选择电梯，其实常常走一走楼梯，健康长寿都会有。因为爬楼梯所消耗的热量比较大，想要长寿的最好方法是舍弃电梯改走楼梯。

脚跟走路

中医认为，长寿与人的肾脏是息息相关的，肾气虚是导致人体衰老的主要原因之一，所以要想长寿，首先得养护好我们的肾脏。脚跟有穴位跟肾脏相连，所以老年人用脚跟走路可以刺激到肾脏的穴位，可以在散步的时候用脚跟走路，这样既能强身又有延年益寿的效果。

跳广场舞

跳广场舞是当下非常流行的舞蹈运动，而且深受中老年人们的喜欢，其实经常跳舞也有助于老人长寿。当人体随着音乐开始摆动，那么全身的关节也会随之带动，这可以让已经失去弹性的肌腱韧带慢慢恢复，恢复到青年人的状态。不仅如此，跳舞还可以让大脑处于活跃的状态，可以让老年人的神经功能得到恢复。所以说老年人应该多出去跳跳舞，不要老待在家里面。

聂勇