立秋，作为二十四节气中的第十三个节气，不仅标志着自然界中阳气的渐收和阴气的渐长，也承载着深厚的文化底蕴。自古以来，立秋被视为农耕社会的重要节点，象征着收获的开始与农忙的序曲。在诗词歌赋中，立秋常被赋予凄清、萧瑟之美，如杜甫的“无边落木萧萧下，不尽长江滚滚来”，便描绘了立秋时节的景象。

一、起居调摄：早睡早起，顺应阳气。

《素问·四气调神大论》中提到：“秋三月，此谓容平。”秋季的三个月里，秋风清肃，万物收藏。我们的起居调摄应与气候变化相适应，早睡早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋形，收敛神气，使肺气清，这是秋季养生的关键。

二、饮食调养：少辛多酸，润肺养血。

立秋时节的饮食应遵循“少辛多酸”的原则，挑选口味清淡、润肺养血的食物。立秋养生有“四宝”：茄子、南瓜、杏仁和蜂蜜。其一，茄子。民谚有云：“立夏栽茄子，立秋吃茄子。”它能降火气、除秋燥。其二，南瓜。南瓜被视为“抢秋膘”的首选，具有润燥的功效，还能带来饱腹感。其三，杏仁。对于干咳无痰、肺虚久咳等症状，杏仁有一定的缓解作用。其四，蜂蜜。蜂蜜能够养阴润燥、补益脾胃、润肠通便，有效缓解口干、鼻干、皮肤干燥、大便干结等秋季常见问题。此外，立秋时可适当多吃些酸性食物，如葡萄、柚子、苹果等，有助于收敛阳气。

三、适度运动：增强体质，舒缓身心。

立秋之后，人体阳气开始收敛，阴气逐渐上升。此时运动不宜过于剧烈，避免大汗淋漓，以防耗伤阳气和阴液。可以选择一些强度适中、不耗肺气的运动，如慢跑、登高、太极拳、瑜伽、羽毛球等。运动时应循序渐进地增加运动量，建议制订一周运动计划，如周一至周五每天30分钟快走或慢跑，周末进行登山或瑜伽课程。

四、按摩穴位：预防疾病，调节机体。

中医认为，秋季属金，与肺相应。此时应顺应天时，以“养收”为本，重在滋阴润肺、收敛阳气。可通过按摩穴位的方法调理身体，保持阴阳平衡。立秋时节，可以通过按摩以下穴位来预防疾病和调节机体：

1. 肺俞穴：位于背部，第三胸椎棘突下，旁开 1.5 寸。用拇指指腹按揉，每次 1 ~3 分钟，可补肺卫之气，增强肺功能，预防呼吸道疾病。

2. 迎香穴：在鼻翼外缘中点旁，当鼻唇沟中。用食指指腹轻轻按揉，每次 1 ~ 2 分钟，能疏散风热、通利鼻窍，缓解秋燥引起的鼻腔干燥、鼻塞等症状。

3. 太渊穴：位于腕掌侧横纹桡侧，桡动脉搏动处。用拇指指腹按压，每次 2 ~ 3 分钟，可补肺气、利心脏，增强呼吸功能。

4. 足三里穴：位于小腿外侧，犊鼻下 3 寸，犊鼻与解溪连线上。用拇指或中指按压，每次 3 ~ 5 分钟，能调节机体免疫力、补中益气。

在按摩穴位时，请注意力度适中，以感到微微酸胀为宜。

五、心理健康：秋日私语，调节情绪。

秋季易引发“悲秋”情绪，可通过冥想放松、社交互动和培养兴趣爱好来调节心情。

六、实用小贴士：秋日养生小贴士。

穿衣指南：早晚温差大，及时增减衣物。

室内湿度：使用加湿器，保持呼吸道湿润。

皮肤保养：选用滋润型护肤品，定期敷面膜。

立秋已至，愿大家顺应天时，以“养收”为本，通过科学的饮食、适度的运动、良好的心态及中医养生的智慧，共同迎接一个健康、美好的秋季。让我们在收获的季节里，不仅收获满仓的粮食，更收获健康的体魄和愉悦的心情。