“停课了，暂时不返校。”“小区楼下来了‘大白’，我和爸爸妈妈被告知小区要封闭管理，我只能居家学习了！”“居家学习要使用手机和电脑，可我总是因为这个和爸爸妈妈起冲突，没法和他们好好说话了！”“在学校每天都有体育课能锻炼身体，家里没有那么大的空间，一天到晚坐着真急人。”面对居家隔离在线学习，家长和孩子如何做好情绪调适？

首先学会接纳。要认识到疫情和居家隔离引发的焦虑等情绪，是正常心理反应。要理解和接纳自己的情绪。反之，越是压抑和否认，就越容易被它支配。

当焦虑和恐惧袭来时，我们不妨去试着接纳它们，因为焦虑情绪也是我们人类的一种正常情绪反应，适当的焦虑可以帮助我们保持心理防御系统正常运转，让人提高警惕、自我保护。

其次获取支持。家长要保持自己的情绪稳定，避免把不良情绪传递给孩子。鼓励家长跟朋友、同事交流、倾诉，以释放情绪。在孩子面前，正面引导，当孩子表达情绪时，家长多一些耐心来接纳孩子的情绪，特别要了解孩子情绪背后的原因。当情绪平稳后，可以与孩子讨论他们的感受，讨论怎样以更好的方式表达自己的需求。利用这个机会与孩子加强交流，加深对孩子的了解。在共同游戏中鼓励孩子表达自己的想法，找出亲子关系中不恰当的部分，改变对孩子过度控制或过度放任，学会理解、倾听、共情、接纳、帮助、支持。

第三调适心态。建立积极的应对方式，及时调适自己的生活状态。除了孩子的学习，自己的工作外，放下手机，投入生活，试试做做有氧运动，听听音乐，读读书，绘画、烹饪、手工、养植物，保持饮食平衡，合理安排好作息时间，保证睡眠充足。

第四树立信心。积极心理暗示，树立信心。要认识到接受隔离也是对阻断疫情做出的一个重要贡献。反反复复的疫情打乱了我们原本的生活节奏，也扰乱了我们的心绪。学会转化思维，换个积极的角度看问题。你一定听过“塞翁失马”的故事，对事情的好坏评判往往就在我们的一念之间。此时你需要告诉自己：这并不是什么不可挽回的灾难，它只是一个小意外而已，换一个角度也许有意想不到的收获。时常告诉自己也许事情没有那么糟糕，我所需要做的只是换个角度去看待目前的困难，用积极心态去面对。隔离不仅可以在最大程度上切断疫情，还可以使自己在隔离期间获得休整和免疫力提高的机会。

最宽的天空来自心底的辽阔。用烦恼的心看世界，你会无路可逃；用轻松的眼看世界，你会发现这个世界处处都是美好。