3月21日是第23个世界睡眠日。今年世界睡眠日的主题是“良好睡眠，健康同行”。3月20日，记者自市第六人民医院（市精神卫生中心）了解到，随着人们生活节奏加快，工作压力增大，我市睡眠障碍发病率呈逐年增高的趋势。如何改善睡眠状态？听听心理医生怎么说。

偶尔失眠不等于失眠症

市六院临床二科副主任医师栗永刚介绍，就目前我市失眠的发生率来看，主要分三类：一类是单纯的睡眠障碍，一类是因焦虑、抑郁情绪引起的失眠，还有一类是“阳康”后躯体不适引起的失眠。

“偶尔失眠不等于失眠症，不是必须睡够8小时才算正常。只要起床后精力充沛，就是高质量的睡眠。”栗永刚提醒，很多失眠患者对失眠抱有过度焦虑、恐惧的情绪，这种心理状态反而加重了失眠，形成恶性循环。睡眠是一个自然而然的过程，保持放松的心态才是拥有好睡眠的法宝。

辩证看待安眠药

针对失眠患者如何看待与使用安眠药，栗永刚表示，有的患者因为睡眠问题长期依赖安眠药，有的则因为担心安眠药的副作用强烈排斥安眠药，这两种心态都不可取。安眠药在改善睡眠提高生活质量的同时，也存在一定的副作用，而且通常是用药不当导致的后果。因此，大家要辩证看待安眠药，既不能把它看成亲密无间的“朋友”，也不能看成十恶不赦的“敌人”，应在医生的指导下正确服用，并且深信“失眠病人的明天会更好”。

五个建议助你入眠

据统计，影响睡眠的前三个因素是睡前玩手机、习惯性晚睡、压力过大。那么，如何才能拥有良好的睡眠，栗永刚提出了五点建议。

一是纠正错误的睡眠认知。不要过分夸大和关注失眠的后果，如过分担心失眠会对身体造成很大的损害。二是创造良好睡眠环境。如安静的卧室环境、温度和光线适当、床铺枕头舒适等。三是养成健康的生活习惯。如按时作息，睡前不宜饮用咖啡或浓茶、不观看恐怖影片等。四是睡前做好准备。如泡澡或泡脚、听一些具有舒缓疗愈作用的轻音乐，每天坚持运动30分钟，最好是有氧运动。五是建立床与睡眠的联系。不要在床上刷手机或看视频，感到有困意的时候才上床休息。

本报记者 张岚岚 通讯员 卢磊